Lanskap, Jakarta – Stres merupakan respons alami tubuh terhadap tekanan maupun tuntutan kehidupan. Persoalan pekerjaan, keuangan, hubungan sosial, perubahan hidup, hingga kondisi lingkungan dapat menjadi pemicunya.

Meski merupakan bagian dari kehidupan, stres perlu dikelola ketika mulai berlangsung berkepanjangan dan mengganggu aktivitas sehari-hari.

Penyebab stres dapat berasal dari faktor eksternal maupun internal.

Dari sisi eksternal, tekanan dapat muncul akibat beban kerja, tenggat waktu, konflik di lingkungan kerja, masalah finansial, persoalan keluarga, perubahan kehidupan, hingga kondisi kesehatan.

Sementara faktor internal dapat berupa standar diri yang terlalu tinggi, pola pikir negatif, kurangnya kemampuan menghadapi masalah, serta minimnya waktu untuk beristirahat dan melakukan aktivitas yang menyenangkan.

Mengelola Stres

Salah satu langkah awal dalam mengatasi stres adalah mengidentifikasi sumber tekanan.

Setelah mengetahui penyebabnya, seseorang dapat mulai mencari strategi yang sesuai. Berdasarkan panduan P2PTM Kementerian Kesehatan RI, sejumlah langkah dapat dilakukan untuk membantu mengelola stres.

Di antaranya berbicara dengan orang yang dipercaya, melakukan aktivitas sesuai minat dan kemampuan, mengembangkan hobi, berpikir positif, melakukan relaksasi, serta menjaga kesehatan melalui olahraga, tidur cukup dan pola makan bergizi.

Aktivitas relaksasi seperti latihan pernapasan, meditasi dan yoga juga dapat menjadi pilihan untuk membantu menenangkan pikiran.

Bagi sebagian orang, aktivitas spiritual juga dapat menjadi bagian dari proses menjaga ketenangan mental.

Yang tidak kalah penting adalah memberikan waktu bagi diri sendiri untuk beristirahat.

Kesibukan yang berlangsung terus-menerus tanpa jeda dapat membuat seseorang kehilangan kesempatan untuk memulihkan energi fisik maupun mental.

Dampak Stres Berkepanjangan

Stres yang berlangsung dalam waktu lama dapat berdampak pada kondisi fisik dan psikologis.

Gangguan tidur, sakit kepala, ketegangan otot dan gangguan pencernaan dapat muncul ketika tubuh terus berada dalam kondisi tertekan.

Dari sisi mental, stres dapat memengaruhi konsentrasi, motivasi, suasana hati serta kemampuan seseorang dalam mengambil keputusan.

Stres juga dapat memengaruhi perilaku dan hubungan sosial. Sebagian orang mungkin mengalami perubahan pola makan, menarik diri dari lingkungan sosial atau menjadi lebih mudah tersinggung.

Karena itu, pengelolaan stres sebaiknya dilakukan secara berkelanjutan.

Mengambil waktu untuk beristirahat, menjalankan hobi, berolahraga, melakukan aktivitas rekreatif maupun bepergian dalam waktu singkat dapat menjadi bagian dari upaya menjaga keseimbangan antara aktivitas dan kebutuhan diri.

Jika tekanan semakin berat dan mulai mengganggu fungsi sehari-hari, mendapatkan bantuan dari tenaga profesional dapat menjadi langkah yang tepat.

Pada akhirnya, menjaga kesehatan mental tidak selalu membutuhkan perubahan besar. Mengenali batas diri, berani mengambil jeda dan mencari dukungan ketika diperlukan merupakan bagian penting dari upaya menjaga kualitas hidup. (Nda)